自己憐憫に陥ることは気づいていない被害（巧妙狡猾なハラスメント等）に気づく大チャンス！

はじめに

近年、ストレスやプレッシャーが多い現代社会において、自己憐憫に陥る人が増えています。自己憐憫は、自分自身に対して過度な同情や哀れみを感じることを指します。しかし、自己憐憫に陥ると、心身の健康を害するだけでなく、他者からのハラスメントや虐待を受けやすくなる可能性もあります。

本記事では、自己憐憫に陥るサインや巧妙狡猾なハラスメントに注意する方法、そして自己憐憫から抜け出すための対処方法と予防策について解説します。

1. 自己憐憫に陥るサイン

1-1. 心身の疲労

自己憐憫に陥る人は、心身の疲労を感じることが多いです。常に自分を責めたり、過度なストレスを抱えたりするため、体力や気力が消耗しやすくなるのです。また、睡眠障害や食欲不振などの身体的な症状も現れることがあります。

心身の疲労に気づいたら、まずは十分な休息や睡眠をとることが重要です。また、ストレスを抱え込まないようにするためには、自己ケアやリラックス法を取り入れることも有効です。

1-2. 自己評価の低下

自己憐憫に陥る人は、自己評価が低下する傾向があります。過度な自己批判や自己嫌悪によって、自分自身を否定してしまうのです。これにより、自信を失ったり、自分の能力を過小評価したりすることがあります。

自己評価の低下に気づいたら、まずは自分の良いところや成果を振り返ることが大切です。日々の小さな成功や自身の達成感を意識することで、自己評価を改善することができます。また、自己啓発やスキルの習得など、自己成長に取り組むことも有効です。

1-3. 他者への不信感

自己憐憫に陥る人は、他者への不信感を抱きやすいです。自分を優先し、他者に対して過度に疑いや猜疑心を抱く傾向があります。これにより、人間関係の悪化や孤立感を感じることがあります。

他者への不信感に気づいたら、まずは自分自身の思考や感情に対して客観的に向き合うことが重要です。また、信頼できる人とのコミュニケーションを通じて、他者への不信感を軽減することも有効です。信頼関係を築くことで、自己憐憫から脱出する一歩となるでしょう。

2. 巧妙狡猾なハラスメントに注意

自己憐憫に陥る人は、巧妙狡猾なハラスメントの標的になりやすいです。以下に代表的なハラスメントの一部を紹介します。

2-1. サイバーストーカー

サイバーストーカーは、インターネットやSNSを通じて、特定の個人を付け狙う行為を指します。自己憐憫に陥っている人は、自身の弱みや不安を他者に知られたくないという思いが強いため、サイバーストーカーの標的になりやすいです。

サイバーストーカーに注意するためには、インターネット上での個人情報の管理やプライバシー設定の確認が重要です。また、不審なアクセスやメッセージがあった場合には、速やかに対処することが必要です。

2-2. ガスライティング

ガスライティングは、他者を誤解させたり、自己否定感を植え付けることで、相手をコントロールする行為です。自己憐憫に陥っている人は、他者からの批判や攻撃に対して敏感になっているため、ガスライティングの被害に遭いやすいです。

ガスライティングに注意するためには、自己肯定感を高めることが重要です。自分自身の感情や思考を信じることで、他者の言葉に左右されることが少なくなります。また、信頼できる人とのコミュニケーションを通じて、自分自身を客観的に見つめ直すことも有効です。

2-3. マイクロアグレッション（小さな攻撃性や微細な攻撃）

マイクロアグレッションは、日常的な言動や態度によって他者を軽蔑したり傷つけたりする行為です。自己憐憫に陥っている人は、他者からの攻撃や軽蔑を避けるために、自分を守るために警戒心を強める傾向があります。

マイクロアグレッションに注意するためには、自分自身の価値観や信念に基づいて立ち回ることが重要です。他者の言動によって傷つくことなく、自分の意見や感情を適切に表現することが求められます。また、他者とのコミュニケーションを通じて、お互いを尊重する関係を築くことも大切です。

2-4. 被害に気づくこと

下記の引用文をお読み下さい。「モラハラで｢妻子に去られた夫｣たちが集い語る事 ｢モラハラDV加害者｣は本当に変われるのか？（後編）（東洋経済オンライン）｜ｄメニューニュース（NTTドコモ）」からです。

自己憐憫に陥るのは、自身の被害経験に気付くからですよね。親や周囲から自分がされてきたことが被害だった、と気付くことも大事ですよね。
¹引用文献：モラハラで｢妻子に去られた夫｣たちが集い語る事 ｢モラハラDV加害者｣は本当に変われるのか？（後編）（東洋経済オンライン）｜ｄメニューニュース（NTTドコモ）（https://topics.smt.docomo.ne.jp/article/toyokeizai/life/toyokeizai-684898?page=6&redirect=1）。

上記はとても大事なことです。本記事でお伝えした「サイバーストーカー」「ガスライティング」「マイクロアグレッション（小さな攻撃性や微細な攻撃）」が関係するハラスメントは、その攻撃に気づきにくいので、被害者は自身が被害を受けたことに気づかないまま病んでしまっている場合があります。

これは無意識への攻撃を受けた、ということですので、気づかないまま、その悪影響を受け続けているので、意識化して未処理の問題を処理する必要があります。その入り口になるのが「自己憐憫」です。その為、加害者ほど、自己憐憫を過剰に非難することがあります。また、攻撃の自覚（悪意）がない加害者もいます。

3. 対処方法と予防策

自己憐憫から抜け出すためには、以下の対処方法と予防策を活用することが重要です。

3-1. サポートシステムの活用

自己憐憫に陥っている場合、一人で悩みや苦しみを抱え込むことは避けるべきです。信頼できる友人や家族、専門家などのサポートシステムを活用することで、助言や支援を受けることができます。

3-2. 自己肯定感の向上

自己肯定感を向上させることは、自己憐憫から抜け出すための重要なステップです。自分自身を認め、自分の良いところや成果を振り返ることで、自己評価を高めることができます。

3-3. コミュニケーションスキルの強化

自己憐憫に陥る人は、他者とのコミュニケーションにおいて不安や疑いを抱きやすいです。コミュニケーションスキルを強化することで、他者との信頼関係を築くことができます。積極的なコミュニケーションや共感力の向上など、コミュニケーションに関するトレーニングを取り入れることが有効です。

表：自己憐憫に陥ることは気づいていない被害（巧妙狡猾なハラスメント等）に気づく大チャンス！

以下は、自己憐憫に陥ることが気づいていない被害（巧妙狡猾なハラスメント等）に気づくための表です。

これらのサインや注意点を理解し、対処方法や予防策を活用することで、自己憐憫から抜け出し、健康的で充実した生活を送ることができるでしょう。

おわりに

自己憐憫に陥ることは、心身の健康や人間関係に悪影響を与える可能性があります。自己憐憫に陥った場合、自己憐憫に注意するサインや巧妙狡猾なハラスメントに対する注意点を理解し、対処方法や予防策を活用することが重要です。自己憐憫から抜け出し、自分自身を大切にすることで、より健康的で充実した生活を送ることができるでしょう。

脚注リスト（引用文献・参考文献）

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  引用文献：モラハラで｢妻子に去られた夫｣たちが集い語る事 ｢モラハラDV加害者｣は本当に変われるのか？（後編）（東洋経済オンライン）｜ｄメニューニュース（NTTドコモ）（https://topics.smt.docomo.ne.jp/article/toyokeizai/life/toyokeizai-684898?page=6&redirect=1）